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熱點評！適合在家做的有氧運動，幫你增肌減脂，練出一副好身材

2023-04-22 11:59:08 來源：孕多多小 中

生命在于運動，而長期堅持運動可以預防肥胖，增強體質。然而現在的人們太忙于學習、工作和生活，沒有太多的時間去鍛煉，只能利用自己瑣碎的時間去鍛煉。這樣的人更適合在家訓練，可以節省去健身房或者路上的時間，而且也不受天氣影響。那么下面就為大家介紹適合在家做的有氧運動，幫你增肌減脂，練出一副好身材。

適合在家做的有氧運動

一、俯臥撐

(資料圖)

俯臥撐是鍛煉胸肌和三頭肌的復合動作，可以改善上肢線條，增強上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，降低訓練難度，這樣更容易堅持。一次做15-20個練習，重復5組，隔天訓練一次。訓練后肌肉會感到酸痛，這是肌肉處于撕裂狀態正在修復的標志，休息2-3天就會恢復。

二、瑜珈

瑜伽是最受歡迎的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，就可以在家輕松進行瑜伽訓練。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大。這種訓練方法更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，讓我們的身體得到很好的拉伸，尤其是姿勢，一次連續鍛煉至少30分鐘。

三、深蹲

深蹲是鍛煉下肢肌肉的黃金復合動作，可以改善平臀，塑造飽滿的臀部，還可以帶動腰部和腹部肌肉共同發展，幫助你打造出色的腰臀腿比例。初學者可以從徒手深蹲開始，重復動作5組，每組20次。如果堅持一段時間后訓練難度降低，可以進行負重深蹲或者保加利亞深蹲來提高難度，這樣可以讓肌肉得到更多的刺激，從而突破瓶頸期。

四、跳繩

研究表明，跳繩45分鐘可以燃燒高達450卡路里的熱量。它適用于你的肩膀，小腿，臀部和股四頭肌的肌肉。雙腳分開與肩同寬站立，牢牢握住跳繩手柄，讓跳繩越過頭頂，等繩子靠近腳前部時，起身快速跳躍。初學者可以慢速跳繩，通過定期練習之后，就能以更快的速度進行。

五、登山者

這項運動的主要肌肉是腹肌、臀大肌、臀部和腿部。進入高位平板支撐，保持收緊核心。然后將右膝抬至腹部中央，然后迅速切換至左腿。以較慢的速度開始，然后逐漸增加，每次做1-2組，每組8-10次。在這項運動中，正確調整你的身體是必要的。

總結

以上就是關于“適合在家做的有氧運動，幫你增肌減脂，練出一副好身材”的全部內容介紹了。適當的運動不僅可以燃燒熱量，還可以增強心肺功能的健康，提高免疫力。如果想要不去健身房就收獲好身材，不妨試一試。